自分と向き合う方法5つ｜朝の香りで始める内省習慣
904moto
【公式】お香のMe-Kou 天然素材incense
デジタルデトックス旅行のやり方｜準備と国内の実例
904moto
Q. デジタルデトックス旅行とは、どんな旅ですか？
A. 旅の間だけスマートフォンなどのデジタル機器から意図的に距離を置く過ごし方です。電源を切る、施設に預けるといった方法で、旅先の時間そのものに意識を戻します。
SNSのタイムラインを追いかけるうち、気づけば旅先の景色より画面を見ていました。そんな経験はないでしょうか。2026年はこうした「スマホなし旅行」が若い世代のあいだで注目を集めています。
この記事では、旅行前の準備から旅先での具体的な方法、国内で体験できる実例までをまとめました。Me-Kouの天然お香はオンラインショップ、またはLINEからお気軽にお問い合わせいただけます。
Contents
この記事でわかること
- デジタルデトックス旅行が2026年に注目される理由
- 旅行前にやっておきたい準備チェックリスト
- 旅先でスマホと距離を置く3つの方法
- 星野リゾートなど国内で体験できる実例
- 香りを旅の合図にして日常の朝習慣につなげる方法
デジタルデトックス旅行とは？2026年に注目される理由
デジタルデトックス旅行とは、旅の間だけスマートフォンなどのデジタル機器から距離を置く過ごし方です。情報や通知から離れ、目の前の景色や時間に意識を向け直すことを目的にしています。
若者のトレンドを調査するSHIBUYA109 lab.があります。この調査は、2026年の注目キーワードに「アテンション・デトックス」を挙げました。調査結果によると、情報や交流量の多さに疲れたZ世代が増えています。一時的にデジタル環境から離れる体験に関心を寄せているそうです。
当サイトのデジタルデトックスのやり方でも紹介したとおり、距離を置く時間を意図的につくることが基本です。旅行は生活の場所ごと切り離せるため、この距離をつくりやすい機会といえます。
旅行前にやることは？準備チェックリスト
旅行前にやることは、大きく3つです。普段のスマホ利用時間を確認すること、旅の目的を決めること、そして緊急連絡の手段を確保することです。
旅行情報メディアが紹介する準備方法では、出発前に普段のスマホ使用時間を確認する方法が勧められています。そのうえで、旅行中の目標も先に決めておくとよいとされています。何も決めずに出発すると、手持ち無沙汰のまま再びスマホに戻ってしまいがちです。
地図や予約情報は、紙に印刷するか観光案内所のガイドブックに置き換えておきます。同行者や家族には、緊急時の連絡方法だけ事前に伝えておいてください。連絡手段を確保できていると感じられると、スマホを手放す不安が和らぎます。
旅先でスマホと距離を置く3つの方法
旅先でスマホと距離を置く方法は、強制力の強さで3つに分かれます。電源を切る方法、人に預ける方法、施設の仕組みを利用する方法です。
| 方法 | 強制力 | 向いている人 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| 電源を切る・機内モードにする | 弱 | まず試したい人 | 自分の意志で元に戻せてしまう |
| 同行者やホテルのフロントに預ける | 中 | 一人では続けにくい人 | 預け先の確保が必要 |
| 専用ボックスのある施設を選ぶ | 強 | 環境ごと切り替えたい人 | 対応する施設が限られる |
最初から強い制限をかける必要はありません。まずは数時間だけ電源を切る、くらいの軽さで始めてください。それでも手が伸びてしまう場合に、人へ預ける方法や施設の仕組みを足していきます。
国内で体験できるデジタルデトックス旅の実例
国内では、宿泊施設がデジタルデトックスの仕組みを用意している例が増えています。自分で工夫するより、施設の仕組みに乗ってしまう方法です。
星野リゾートは2019年、国内5施設で「脱デジタル滞在」の通年提供を始めました。星のや富士では、チェックイン時に専用ボックスへスマートフォンなどを預けます。素材には、富士山麓の鹿革が使われている仕組みです。
箱根では、ラフォーレ箱根強羅 湯の棲が期間限定の宿泊プランを販売しました。プラン名は「秋のデジタルデトックスリトリート」です。専用ボックスへスマートフォンを収納し、チェックイン時には和紙のハガキを受け取る内容になっています。温泉とデジタルデトックスを組み合わせる発想は、無理に我慢するより続けやすい方法だと感じます。
散策ツアーの形で体験する方法もあります。裏鎌倉を歩くツアーでは、出発前にスマートフォンとカメラを預けます。そのまま歩き出す構成になっており、自然を感じる体験に集中しやすくなる、という声もありました。
デジタルデトックス旅行で得られる効果は？
デジタルデトックスには、不安やうつ症状を減らす効果が報告されています。当サイトのデジタルデトックスの効果とはでも、同種の研究を紹介しました。ハーバード大学医学部附属病院の研究が参考になります。
1週間のSNSデトックスを行った実験があります。不安が16.1%、うつ症状が24.8%、不眠が14.5%それぞれ減少したと報告されています。旅行という非日常の環境は、こうした距離を取りやすい条件がそろっています。
学術誌PNAS Nexusに掲載された別の研究も参考になります。467人を対象にした無作為化比較試験です。2週間、スマートフォンのネット接続を遮断しました。その結果、1日あたりの画面時間は314分から161分まで減りました。持続的な注意力・メンタルヘルス・幸福感のいずれも改善したと報告されています。接続を切ること自体に、一定の効果があると考えられます。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、就寝前の画面視聴が睡眠の質に影響すると触れられています。旅先の見慣れない寝室は、普段よりスマホを置きやすい環境だといえます。
普段の生活でデジタルデトックスを試して難しさを感じた人ほど、旅行という機会を使ってみる価値があります。環境そのものが変わるため、意志の力に頼らずに済むからです。
うまくいかないときは？よくある失敗と対処法
最初から長期間・完全オフを目指すと、挫折しやすくなります。まずは24時間など、短い時間から試してください。
「オフラインになる」と周囲に宣言しておくことも効果的です。SNSにあらかじめ投稿しておけば、連絡が来ないことへの焦りが減ります。海外の記事では、デジタルデトックスがうまくいかない理由が指摘されています。多くは、目的を決めずに始めてしまう点でした。
私自身、以前は目的を決めずにスマホを機内モードにしただけのことがあります。結局、Wi-Fiのある場所で触ってしまいました。「何をしたいか」を先に決めておくほうが、スマホへの意識自体が薄れていくと感じました。
【Me-Kou独自】旅先の朝、香りをスマホから離れる合図にする
旅先の朝は、香りを使うのに最も適した時間です。見慣れない部屋で目覚めた直後は、スマホに手を伸ばす前の数十秒をつくりやすいからです。
携帯用のお香を1つ、旅行バッグに入れておきます。朝、火をつけて煙が立ちのぼる間だけスマホを見ない。これだけで、旅先の朝に小さな区切りができます。香りは嗅覚を通じて、感情や記憶に関わる脳の部位に直接届く感覚だとされています。
私は旅行のときだけ、普段使わない香りを選ぶようにしています。その香りを嗅ぐと、後から旅先の朝を思い出せるからです。モーニングルーティンの作り方で紹介した合図の考え方を、旅先にそのまま持ち込む形です。
【Me-Kou独自】旅の香りを持ち帰り、日常の朝習慣にする
旅先で使った香りを、帰ってからも朝の時間に使い続けると、旅の余白が日常に戻ってきます。特別な体験を一度きりで終わらせない工夫です。
珈琲を飲みながら香りに火をつける朝は、旅先でも自宅でも同じようにつくれます。デジタルデトックスアプリの選び方で紹介したアプリや、本記事で紹介した施設の仕組みとは違います。香りは場所を選びません。旅から帰った翌朝も、同じ香りで1日を始めてみてください。
旅先で見つけた「スマホを見ない数十秒」を、日常の朝にも引き継ぐ。そのための一番手軽な道具が、香りだと考えています。
今日から準備を始める3ステップ
デジタルデトックス旅行の準備は、3ステップだけです。特別な道具を揃える必要はありません。
ステップ1. 次の旅行の日程を1つ決める
いつ行くかが決まっていないと、準備も先延ばしになります。近場の1泊でもかまいません。
ステップ2. 旅行中にやりたいことを1つだけ決める
「景色をゆっくり見る」「温泉にじっくり浸かる」など、スマホの代わりにやることを1つ決めておきます。
ステップ3. 携帯用の香りを1つ、バッグに入れておく
朝、スマホより先に香りに火をつける。旅先での最初の数十秒を、香りに預けてみてください。
よくある質問
Q: デジタルデトックス旅行は、何から始めればいいですか？
A: まずは旅行前に普段のスマホ利用時間を確認し、旅先でやりたいことを1つ決めてください。道具を増やす前に、目的を決めるところから始めると続けやすくなります。
Q: 旅行中、まったくスマホを使わないほうがいいですか？
A: その必要はありません。緊急連絡だけ受けられる状態にしておき、SNSやニュースを見る時間だけ減らす程度でも十分です。
Q: 国内でデジタルデトックス旅行を体験できる施設はありますか？
A: 星野リゾートの「脱デジタル滞在」や、ラフォーレ箱根強羅 湯の棲の宿泊プランなどがあります。チェックイン時に専用ボックスへスマートフォンを預ける仕組みが共通しています。
Q: 緊急連絡が来たときはどうすればいいですか？
A: 同行者や家族に、滞在先や連絡可能な時間帯を事前に伝えておいてください。完全に連絡を断つ必要はなく、通話だけ受けられる状態にしておくと安心です。
Q: デジタルデトックス旅行には、どんな効果がありますか？
A: 不安やうつ症状、不眠が改善したという研究結果が報告されています。日常の環境を離れることで、意志の力に頼らずスマホと距離を置きやすくなります。
Q: 一人旅でないと、デジタルデトックス旅行は難しいですか？
A: 同行者がいても実践できます。お互いにスマホを預け合う、使う時間帯を決めておくなど、ルールを共有しておくと取り組みやすくなります。
Q: 旅行前の準備で、紙の地図は本当に必要ですか？
A: 必須ではありませんが、持っておくと安心です。観光案内所で配布されているガイドブックや地図でも代用できます。
Q: 旅行から帰ったあと、効果を続けるにはどうすればいいですか？
A: 旅先で使った香りなど、小さな合図を1つ日常の朝に持ち帰ってください。場所が変わっても同じ合図があると、旅先で得た感覚を続けやすくなります。
まとめ：旅先の小さな合図を、日常にも持ち帰る
デジタルデトックス旅行は、特別な準備がなくても始められます。普段のスマホ利用時間を確認し、旅先でやりたいことを1つ決めるだけで十分です。
電源を切る、人に預ける、施設の仕組みを利用する。強制力の違う3つの方法から、自分に合うものを選んでください。国内には、星野リゾートやラフォーレ箱根のように、仕組みごと用意してくれる施設もあります。
旅先の朝、香りに火をつけてからスマホを見る。その小さな合図を1つ持って帰れば、旅の余白を日常にも続けられます。
この記事を書いた人
新井（あらい）
Me-Kou 運営責任者 ／ 株式会社S-Log 代表取締役
メーカーでのWebマーケティング経験は20年以上。香りとの出会いは、浄化とメンタルケアでした。忙しい日々のなかで香を焚き、心を落ち着ける時間を持つようになったところ、特に朝、香りで自分をリセットしてから1日を始めると、仕事の質そのものが変わっていくのを感じるようになりました。
「香りは脳に直接届く感覚」。この体感を多くの人と分かち合いたいという思いから、天然お香ブランド「Me-Kou」を立ち上げ、朝の珈琲や瞑想、浄化・開運といった暮らしの習慣にお香を取り入れる方法を発信しています。
このサイトの記事は、自分自身の体験と、公的機関・研究などの公開情報をもとに執筆しています。お香は効果や安全性に個人差があるため、体調や環境に不安がある場合は無理をせず、専門家にご相談ください。
