ヒノキの香りとは？深呼吸したくなる理由と朝の使い方

新しい木のお風呂や、木造のお寺に入ったときの香り。多くの日本人が「なんだか落ち着く」と感じる香り。それがヒノキです。

結論から言うと、ヒノキは「朝に深呼吸のきっかけがほしい人」に向いた香りです。私自身、ヒノキの香りを嗅ぐと、森にいるときのように大きく息を吸いたくなります。

この記事では、香りの特徴と成分、研究で分かっていること、朝の取り入れ方を順番に整理します。Me-Kouの天然お香はオンラインショップ、またはLINEからお気軽にお問い合わせいただけます。

この記事でわかること

• ヒノキの香りの特徴と、部位ごとの香りの違い
• 香りを形づくる成分と、ヒノキチオールの誤解
• 日本人がヒノキの香りに惹かれてきた背景
• ヒノキの香りで心と体がどう変わるのか、研究で分かっていること
• 深呼吸を誘う朝の使い方と、使う前の注意点

ヒノキの香りとは？森を思わせる清々しいウッディ

ヒノキの香りとは、ヒノキ科ヒノキ属の針葉樹から生まれる、清々しいウッディの香りです。青みのある爽やかさと、木材らしい穏やかな甘さが同居しているのが特徴です。

ヒノキは日本を代表する木で、天然林は北は福島県、南は屋久島まで点在しています。造林面積と素材生産量は、スギに次いで国内2位です（筑波大学）。身近な木だからこそ、香りの記憶を持っている方も多いはずです。

部位によって香りはどう違う？

ヒノキの香りは、使う部位で印象が変わります。精油や香り製品を選ぶときの目安として、整理しておきます。

同じ「ヒノキの香り」でも、葉の精油はかなり爽やか寄りです。お風呂のような香りを期待するなら、木部から採った精油を選んでください。

ヒノキチオールはヒノキの香りの主役？

実は、ヒノキチオールは日本のヒノキにはほとんど含まれていません。名前に反して、主役ではないのです。

ヒノキチオールは1936年に、台湾のタイワンヒノキから見つかった成分です。現在、天然のヒノキチオールの原料は、多くが青森ヒバとされています。青森県も、ヒバの抗菌・防虫成分としてヒノキチオールを紹介しています（青森県）。

私も最初は、ヒノキの香り＝ヒノキチオールだと思い込んでいました。商品に「ヒノキチオール配合」とあっても、日本のヒノキの香りとは限りません。ここは知っておくと、選ぶときに迷いません。

ヒノキの香りはどんな成分でできている？

ヒノキの香りの中心は、テルペン類と呼ばれる成分のグループです。代表がα-ピネンで、森林の爽やかな空気感をつくっています。

α-ピネンはマツ、ヒノキ、スギなど多くの針葉樹に含まれる成分です。森林浴の癒しの多くは、テルペン類によると考えられています（愛知県衛生研究所）。

割合は部位や産地、抽出方法で大きく変わります。そのため、細かい数字は挙げません。軽い成分と重い成分の組み合わせで、爽やかさと落ち着きが両立している。ここが要点です。

なぜ日本人はヒノキの香りに惹かれるのか？

日本人がヒノキの香りに惹かれる理由の一つは、暮らしの中で長く触れてきたからです。神社仏閣、檜風呂、木の家と、ヒノキは「特別な場所の香り」でした。

ヒノキは伊勢神宮や法隆寺などの社寺建築、仏像を彫る材として重宝されてきました。神聖な場所に入ったときの空気と、ヒノキの香りが重なって記憶されている方も多いでしょう。

森林浴という言葉も、ヒノキと縁があります。1982年に林野庁が提唱し、最初の森林浴の催しは長野県上松町の赤沢自然休養林で開かれました。樹齢300年を超える木曽ヒノキの天然林がある場所です（長野県）。

香りは、記憶と結びつきやすい感覚です。ヒノキに「浄化された空間」の印象を持つ人が多いのは、こうした背景があるからだと私は考えています。

ヒノキの香りで心と体はどう変わる？研究で分かっていること

ヒノキやその成分の香りで、自律神経や気分に変化が出たという報告があります。ただし、どれも少人数の研究で、効果を言い切れる段階ではありません。

ここでは、確認できた研究を3つ紹介します。結果を超えて言い切らないよう、気をつけて書きます。

α-ピネンを嗅ぐと心拍が落ち着く？

α-ピネンの香りで、リラックス時に働く副交感神経の活動が高まったという研究があります。女子大学生13人が、α-ピネンの香りを90秒嗅ぎました（Ikei et al., 2016）。

香りのない空気と比べて、心拍数が下がりました。心拍の揺らぎで見る副交感神経の活動は、高まっていました。体がゆったりした状態に寄る方向の変化です。

ヒノキ精油を28日間嗅いだ高齢者の研究

2026年9月には、ヒノキ精油を毎日嗅ぐ研究の結果が発表されました。対象は健康な65〜79歳の17人です。朝晩20秒ずつ、28日間ヒノキ精油を嗅ぎました（日本アロマ環境協会の発表）。

結果として、気分の「怒り」と「落ち込み」の点数が有意に下がりました。不眠の度合いを測る点数も下がっています。筑波大学と東京慈恵会医科大学が関わった研究です。

朝晩20秒という短さは、生活に取り入れるうえで参考になります。ただし対象は17人で、高齢者に限った結果です。

ヒノキ精油を部屋に漂わせて眠った研究

もう一つは、ヒノキの精油を部屋で気化させた研究です。37〜60歳の健康な男性12人が、ホテルに3泊しました。夜7時から朝8時まで、加湿器でヒノキの幹の精油を部屋に漂わせています（Li et al.）。

普段の勤務日と比べて、免疫の働きに関わるNK細胞の活性が高まりました。尿中のストレスホルモンは下がっています。ただし、香りのない部屋との比較ではありません。旅行気分など、香り以外の影響も混ざっていると考えるのが自然です。

研究を整理すると何が言える？

ここまでの内容を、結果の範囲で整理します。

つまり、ヒノキの香りは「落ち着く方向」の報告が多い香りです。ただ、どれも小さな研究です。効果を約束するものではなく、気持ちを切り替える道具として使うのが現実的です。

ヒノキの香りを嗅ぐと、なぜ深呼吸したくなるのか

私がヒノキの香りを好きな一番の理由は、自然と深呼吸したくなるからです。研究で証明されているからではなく、自分の体の感覚として、そう感じています。

自然の中に行くと、なんだか深呼吸したくなりませんか？私はいつも、緑の多い場所に行くと大きく息を吸いたくなります。ヒノキのウッディな香りは、その森の感覚を部屋の中に連れてきてくれます。

深呼吸は、私にとってとても大切な行為です。体の中の空気が入れ替わるだけではありません。深く吸うと横隔膜が下がり、頭がすっと冷静になる感覚があります。

さらに、体の重心が下に下がります。肩、腰、足が、正しい位置にはまるような感じです。心と体は一体なんだと、深呼吸のたびに実感します。

よく言う「ととのう」は、深呼吸から始まると私は思っています。その深呼吸を誘ってくれるのが、ヒノキの香りなのです。

香りと呼吸のつながりについては、研究者も注目しています。料理や花の香りを楽しむとき、呼吸はゆっくり深くなるそうです（旭川医科大学）。心地よい香りを「もっと嗅ぎたい」と感じるとき、呼吸が変わるのは自然なことかもしれません。

ヒノキの香りで深呼吸する3ステップ

私は、次の手順でヒノキの香りを使っています。どれも1〜2分で終わります。

• 背筋を伸ばして座り、肩の力を抜く。
• ヒノキの香りを鼻からゆっくり吸い、お腹がふくらむのを感じる。
• 吸うときの倍くらいの時間をかけて、口から細く吐く。これを3〜5回くり返す。

香りは、深呼吸を始める合図として使います。呼吸を整える習慣づくりは、マインドフルネスのやり方でも詳しく紹介しています。息を止めたり、無理に深く吸ったりする必要はありません。苦しくない範囲で続けてください。

ヒノキの香りを朝の習慣に取り入れるには？

朝に取り入れるなら、起きてすぐ窓を開け、ヒノキの香りで深呼吸するのが一番手軽です。1日の最初の呼吸を、意識して深くする合図になります。

方法ごとの手軽さを比べると、こうなります。

前述の研究では、朝晩20秒の吸入が使われていました。長く香らせなくても、短い時間で試せます。朝の香り選びの全体像は、朝にお香を焚く効果と香りの選び方にまとめました。

同じ朝向きでも、柑橘系とは役割が違います。頭を切り替えたい日はネロリの香り、呼吸を整えたい日はヒノキ、と使い分けるのも楽しい方法です。

珈琲との組み合わせは？

ヒノキと朝の珈琲は、意外と相性のよい組み合わせです。焙煎の香ばしさと木の香りは、どちらも温かみのある香りで、なじみやすいと私は感じています。

私のやり方は、珈琲を淹れる前にヒノキで深呼吸し、飲む間は香りを控えめにすることです。香りを重ねすぎると、お互いの輪郭がぼやけます。詳しいペアリングは珈琲×お香の相性ガイドを参考にしてください。

ヒノキの香りはお香でも楽しめる？

ヒノキの香りは、お香でも楽しめます。煙とともに立つ木の香りには、精油とは違うあたたかみがあります。朝の部屋の空気を入れ替える感覚で使うと、浄化の時間にもなります。

ただし、お香の香りは原料の組み合わせで決まります。ヒノキを主役にしたものもあれば、白檀などと合わせたものもあります。購入前に、香りの説明と原料の表示を確認してください。

木の香りが好きな方は、香木とは？やサンダルウッドの香りも読んでみてください。ヒノキの爽やかさと比べると、香木系はより甘く深い香りです。

ヒノキの香りを選ぶときのポイントは？

ヒノキの香りを選ぶなら、部位と原料が書かれた商品を選んでください。「ヒノキの香り」とだけ書かれ、説明がない商品は避けるのが無難です。

購入前に、次の3点を確認します。

• 部位の表示：木部か、葉か。お風呂のような香りなら木部です。
• 原料の表示：天然の精油か、合成香料で調整したものか。
• 産地の表示：国産か。木曽や高知など、産地名があると選びやすくなります。

合成香料が悪いわけではありません。何が入っているかを、知ったうえで選ぶことが大切です。初めてなら、小さな容量で試してください。ヒノキは好きな人が多い一方、強すぎると感じる人もいます。

ヒノキの香りを使う前の注意点は？

精油は、原液のまま肌につけないでください。ティッシュやディフューザーなど、空気中に香りを広げる使い方から始めるのが基本です。肌に使う場合は、必ず希釈して、少量でパッチテストをします。

ヒノキの花粉症がある方は、香りが不安になるかもしれません。精油の香りと、空気中を飛ぶ花粉は別のものです。ただ、症状がつらい時期に香りが刺激に感じることもあります。迷ったら少量から試し、気になる症状があれば医師に相談しましょう。花粉症の時期のお香の使い方もあわせてどうぞ。

ペットがいる場合も注意が必要です。特に猫は、精油の成分を代謝しにくいとされています。お香は犬・猫に大丈夫？を読み、換気と置き場所に配慮してください。お香を焚くときの火の扱いは、お香を焚く際の注意点にまとめています。

ヒノキの香りで、朝の深呼吸を習慣にしよう

ヒノキの香りは、森を思わせる清々しさと、木の穏やかな甘さを持つ香りです。研究では落ち着く方向の報告が多いものの、どれも小規模で、効果を約束するものではありません。だからこそ、深呼吸の合図として気軽に使うのがちょうどいいと思います。

明日の朝、窓を開けて、ヒノキの香りで3回だけ深呼吸してみてください。朝のたった1分。それだけで、1日の始まり方が少し変わるはずです。朝の習慣づくりは、モーニングルーティンの作り方も役立ちます。

よくある質問

Q: ヒノキの香りとはどんな香りですか？

A: 森の中にいるような、清々しいウッディの香りです。針葉樹らしい青みと、木材のやわらかな甘さがあります。葉は爽やか寄り、木部は甘く落ち着いた香りです。

Q: ヒノキの香りの主な成分は何ですか？

A: α-ピネンなどのテルペン類が中心です。割合は部位や産地、抽出方法で変わります。

Q: ヒノキチオールはヒノキの香りの成分ですか？

A: 日本のヒノキには、ほとんど含まれていないとされています。ヒノキチオールはタイワンヒノキから見つかった成分で、現在の主な原料は青森ヒバです。

Q: ヒノキの香りでリラックスできますか？

A: α-ピネンの吸入で心拍が下がった研究や、ヒノキ精油の吸入で気分の点数が改善した研究があります。ただし、どれも少人数の研究です。感じ方には個人差があります。

Q: ヒノキの香りは朝と夜のどちらに使うのがよいですか？

A: 時間帯の決まりはありません。研究では朝晩20秒の吸入が使われていました。私は、朝の深呼吸の合図として使っています。

Q: ヒノキの花粉症でも、ヒノキの香りを使えますか？

A: 精油の香りと花粉は別のものです。ただし、症状がつらい時期は香りが刺激に感じることもあります。少量から試し、不安があれば医師に相談してください。

Q: ヒノキの精油は肌につけても大丈夫ですか？

A: 原液のまま肌につけるのは避けてください。使う場合は希釈して、少量でパッチテストをします。

Q: ヒノキの香りはお香でも楽しめますか？

A: ヒノキを使ったお香があります。香りは原料の組み合わせで変わるため、商品の説明と原料表示を確認して選んでください。

この記事を書いた人

新井（あらい）

Me-Kou 運営責任者 ／ 株式会社S-Log 代表取締役

メーカーでのWebマーケティング経験は20年以上。香りとの出会いは、浄化とメンタルケアでした。忙しい日々のなかで香を焚き、心を落ち着ける時間を持つようになったところ、特に朝、香りで自分をリセットしてから1日を始めると、仕事の質そのものが変わっていくのを感じるようになりました。

「香りは脳に直接届く感覚」。この体感を多くの人と分かち合いたいという思いから、天然お香ブランド「Me-Kou」を立ち上げ、朝の珈琲や瞑想、浄化・開運といった暮らしの習慣にお香を取り入れる方法を発信しています。

このサイトの記事は、自分自身の体験と、公的機関・研究などの公開情報をもとに執筆しています。お香は効果や安全性に個人差があるため、体調や環境に不安がある場合は無理をせず、専門家にご相談ください。

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